اريد ان اعرف كل شيء

القوة القصوى

Pin
Send
Share
Send


ل فيزياء ل قوة هذا هو السبب الذي يمكن أن تشوه الجسم أو تغيير حالته الحركة أو الراحة. يرتبط المفهوم عادةً بالقدرة على تحمل الوزن أو تحريك شيء ما أو مقاومة الدفع. هذا أقصى من ناحية أخرى ، يمكن أن يصل الحد الأقصى أو الحد الأقصى إلى شيء.

يطلق عليه القوة القصوى إلى قوة قاهرة أن مجموعة من العضلات بواسطة انكماش طوعي . على وجه التحديد ، هو أكبر وزن يمكن للشخص أن يتحرك في حركة واحدة.

وغالبا ما تستخدم فكرة القوة القصوى في مجال كمال الاجسام . أولئك الذين يختارون تطوير اللياقة البدنية عن طريق رفع الأثقال يسعون إلى زيادة كتلة العضلات والقضاء على الدهون. بعد اتباع نظام غذائي مناسب ، في هذه الحالات تحتاج إلى تطوير تدريب الذي يحفز العديد من الألياف العصبية لسبب تضخم العضلات (أي نمو العضلات).

إن البحث عن تضخم العضلات ، بدوره ، يتطلب رفع الأوزان الكبيرة بشكل متكرر ، والتي تحتاج إلى قوة. في هذه المرحلة من المهم أن نضع في الاعتبار أن هناك أنواعًا مختلفة من القوة: الحد الأقصى للقوة هو تلك التي في حركة واحدة أو تكرار ، يسمح برفع أكبر وزن يمكن أن يحرك الموضوع.

ال القوة المتفجرة ، كما دعا قوة ، يرتبط بالسرعة التي يمكن بها نقل الوزن. ال قوة التحمل ، من ناحية أخرى ، يتم توفيرها من خلال القدرة على مواصلة الجهد لفترات طويلة.

تجدر الإشارة إلى أن القوة المتفجرة وقوة المقاومة تعتمدان على أقصى قوة: وفقًا لخصائصها ، شخص وسوف يكون أكثر أو أقل قوة والتحمل.

باختصار ، يمكننا أن نقول إن الحد الأقصى للقوة هو عنصر أساسي في اللياقة البدنية ، سواء بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تحسين لياقتهم البدنية. مقاومة بالنسبة لأولئك الذين يركزون على زيادة قوتهم المتفجرة. يرتبط تقلص العضلات الطوعي الذي يتم إجراؤه عند استخدام القوة القصوى ارتباطًا وثيقًا بالجهاز العصبي العضلي. نحن نفهم الجهاز العصبي العضلي إلى المجموعة التي يوجد بها نظام العضلات الهيكلية والعصبية ؛ في ذلك هناك تدخل من الخلايا العصبية قبل المشبكي ، مساحة متشابك وخلية عضلية واحدة على الأقل.

تدريب القوة القصوى يسمح لنا بتحسين تزامن وحدات الحركة مع زيادة ألياف عضلاتنا. لتحقيق أقصى استفادة منه وتحقيق الأهداف التي وضعناها ، بالإضافة إلى تجنب الأخطاء التي تشكل مخاطر على موقعنا الصحة من المهم مراعاة بعض النصائح عند التمرين:

* يجب أن يتجاوز أي حمل ثقيل نسبيًا 85٪ من الحد الأقصى للتكرار ؛
* لا يوصى بعمل أكثر من خمس مرات متتالية ؛
* لا تتجاوز كمية التمارين في اليوم ؛
* الراحة بين سلسلة طويلة جدا لإعطاء العضلات الوقت لاسترداد.

في حين أن هناك العديد من برامج القوة القصوى المعروفة ، هناك ثلاثة برامج تبرز:

* 5 × 5 طريقة : إنها واحدة من الأكثر شيوعا. خالقها غير معروف لكن الكثيرين يعتقدون أنه كان كذلك بيل ستار الذي يفصلها في كتابه أقوى البقاء على قيد الحياة: تدريب القوة لكرة القدم (والتي يمكن ترجمتها كـ أقوى البقاء على قيد الحياة: تدريب القوة لكرة القدم). ببساطة ، يعتمد على خمسة سلسلة من خمسة التكرار.

* الطريقة 5/3/1 : اخترعها جيم ويندلر ويستند إلى أربعة تدريبات تعمل على زيادة القوة ، مثل الفتنة المميتة والصحافة العسكرية والصحافة العامة ؛

* ويست سايد باربل : ومن المعروف أيضا باسم طريقة الاقتران، ويتكون من التدريبات الدورية للحركات الرئيسية. على سبيل المثال ، بدلاً من القيام بهذا ببساطة يجلس القرفصاء طريقة يقترح تدريب جميع العضلات المشاركة في هذا التمرين لتقويتها بشكل منفصل وتحسين أدائنا عند المحاولة مرة أخرى.

Pin
Send
Share
Send