اريد ان اعرف كل شيء

القوة الهوائية

Pin
Send
Share
Send


ال القوة الهوائية هو القدرة العضوية لتطوير الأنشطة البدنية المستدامة في وقت مع انخفاض التعب والانتعاش السريع. مفهوم aerobiosis يشير إلى الحياة في بيئة مع أكسجين . في هذه الحالة ، فكرة تنفسي يرتبط بإمكانية تطوير الوظيفة مع الأكسجين كمصدر للطاقة .

من المهم أن نفرق بين التمارين الرياضية (طويلة الأمد ومنخفضة الكثافة) و التمارين اللاهوائية (مدة قصيرة وكثافة عالية). القوة الهوائية لل شخص يرتبط بقدرتك على ممارسة التمارين الرياضية (مثل الركض) ، في حين أن قوة اللاهوائية يتعلق الأمر بقدرتك على إكمال التمارين اللاهوائية (مثل القيام بالجلوس).

القوة الهوائية ، لذلك ، يعتمد على كيفية كائن حي تمكن من الحصول على الأكسجين من خلال التنفس ويستخدمه في الأنسجة والعضلات. كلما زادت القوة الهوائية ، زادت القدرة على أداء نشاط بدني ذي كثافة منخفضة أو متوسطة لفترة طويلة من الزمن (والتي قد تكون عدة ساعات).

لتشغيل الماراثون ، يجب أن يكون الشخص قوة هوائية كبيرة. هذه السباقات تجبر الرياضي على إكمال رحلة طولها 42 كيلومتراً إلى الرائد سرعة ممكن ، مما يعني الركض لأكثر من ساعتين. لن يكون العداء قادرًا على تحمل الجهد إلا إذا كان لديه قوة هوائية جيدة ، مما يسمح له بالتقاط الأكسجين والاستفادة منه والحفاظ على معدل ضربات القلب تحت السيطرة.

هناك أنواع مختلفة من تدريب مما يساعد على تحسين القوة الهوائية بحيث ، مع مرور الوقت ، ستزداد المقاومة والقدرة. من المهم أن نلاحظ أن هذا الإعداد له هدفين رئيسيين: تحقيق أقصى سرعة هوائية وتمكين أجسامنا من التكيف معها تحمل المعاناة الذي ينطوي على تنفيذ ممارسة صعبة على مدى فترة طويلة.

يجب أن يتم التدريب على القوة الهوائية في فترتين: قبل بدء المسابقة أو الحدث الرياضي الذي ترغب في المشاركة فيه ، ويفضل أن يكون ذلك قبل عدة أسابيع ؛ خلال الموسم التنافسي ، بهدف الحفاظ على المستوى بين مباراة واحدة والقادمة. فمن المستحسن أداء الاحماء قبل البدء ، إما بالدراجة أو سيراً على الأقدام ، مع مدة تقريبية تبلغ ساعة واحدة.

رغم أن فكرة القوة الهوائية قد تبدو بسيطة للوهلة الأولى ، إلا أنها ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالمفاهيم الأخرى ، مثل:

* ال قوة محددة : مقابل القوة العامة، فهو يقع في حوالي تكييف جسديا مجموعات معينة من العضلات للتغلب على ممارسة التمارين البدنية الصعبة للغاية ؛

* ال تقنية الوظيفي : على الرغم من أن غالبية البشر يمكنهم الركض ، إلا أن هناك العديد من العوامل التي تؤخذ بعين الاعتبار في هذا المجال الرياضي بحيث يفي هذا الإجراء بمتطلبات معينة ويمكن التحكم فيه. بعض المفاهيم التي يجب مراعاتها في أسلوب الحياة الوظيفية هي تواتر خطير ، والباقي الوزن من الجسم أثناء الجري وتوجه القدم.

* ال توفير الطاقة : من بين النقاط الأساسية للقوة الهوائية هو اقتصاد الجهد ، لأنه فقط من خلال الاستفادة الكاملة من كل إجراء تقوم به أجسامنا ، يمكننا دعم أداء التمرين لعدة ساعات ؛

* ال تنفس : آخر من المفاهيم الأساسية للناس ، ولكن من وجهة نظر أحد الرياضيين أو المحترفين في الغناء ، على سبيل المثال ، يكتسب سلسلة من الفروق الدقيقة التي تجعله نظامًا في حد ذاته. أي جزء من الرئتين يجب استخدامه ، ومتى يتم نقل الهواء عن طريق الفم ومتى يتم نقله عن طريق الأنف ، وكم الهواء المطلوب لكل ممارسة وكيفية الاحتفاظ بها لأطول فترة ممكنة هي بعض الأسئلة الأساسية.

Pin
Send
Share
Send